Sportok a szívért

Hosszútávon a sport nem csak súlycsökkenést eredményez, hanem segít megőrizni az egészséget. Néhány mozgásfajta a szív- és érrendszerre különösen jó hatással van.

A cikkben bemutatott sportok, például a futás vagy úszás, ezek közé tartoznak, mivel ezek a sportok emelkedett pulzusszámot eredményeznek mozgás közben és fokozzák a légzést. Ezáltal több oxigén jut a szervezetbe, így a keringés frissül az adott időtartam alatt. Rendszeres sportolással emellett a tüdő befogadóképessége is nő, és a szívizmok is erősödnek.
Ez bármilyen rövid ideig végzett mozgásnál így van, azonban, ha a fogyás a cél, egy-egy alkalomnak legalább 20 percig kell tartania.

Gyaloglás
A legtöbben nem is tekintenek sportként a gyaloglásra, hiszen annyira hétköznapi tevékenység. Azonban az intenzív séta átmozgatja az egész testet, és hozzájárul az egészséges életmódhoz. Nagy előnye még, hogy egyszerűsége miatt azok is elkezdhetik, akik eddig idegenkedtek a mozgástól, hiszen a gyaloglás nem kifejezetten megterhelő, és könnyen végrehajtható.
Ha emellett teszi le valaki a voksát, akkor naponta 10 000 lépést ajánlott megtenni az egészségért.

Energiafelhasználás: 350 kcal/óra
Kinek ajánlott: Abszolút kezdőknek és azoknak, akik súlyproblémával küzdenek.
Tipp: Ha már belejött a gyaloglásba, kipróbálhatja a nordic walkingot is, ami nagyon hasonló mozgásforma, és a felsőtestet is megmozgatja.

Futás
A testnevelés órák emléke sokakat elriaszt a futástól, pedig a rendszeresen kocogó emberek az egekig magasztalják ezt a sportot. Erre minden okuk meg is van, hiszen amellett, hogy serkenti a vérkeringést, még intenzíven formálja is a test alsó részét.
Ahhoz, hogy a futás megszerethető legyen, fontos a fokozatosság elve. Érdemes először egy rövidebb távot kitűzni, például a közeli üzletig vagy a következő buszmegállóig. Aztán fokozatosan növelhető a táv és az intenzitás. Kezdőknek sokat segíthet a futáshoz szokáshoz, ha percenként váltogatnak egy perc futást és egy perc gyaloglást.

Energiafelhasználás: 600 kcal/óra
Kinek ajánlott: Bárkinek, de elsősorban azok fogják szeretni, akik már edzésben vannak.
Tipp: Ha van tó, patak vagy folyó a közelben, érdemes a parton futni. A legjobb szer stressz ellen.

Úszás
Annakidején rengetegen vágtak bele az úszásba Egerszegi Krisztina fantasztikus sikerei miatt. Ma pedig már többnyire a nyaralás vízparti emlékei jelentik a motivációt. Akárhogy is, az úszásba érdemes belevágni, hiszen minden szempontból az egyik legkedvezőbb hatású sport. Úszás közben az izületek terhelése alacsony, az úszásformától függően nagyon képes megdolgoztatni a szívet, és az egész test részt vesz a mozgásban.
Emellett pedig nagy a stresszoldó hatása is. Hogy miért? A magzatvíz békéjében lebegni valami olyasmi érzés lehetett, mint siklani a vízen. Részben ezért is ajánlják már néhány hónapos életkortól a babaúszást.

Energiafelhasználás: intenzitástól és úszásformától függően 300-500 kcal/óra
Kinek ajánlott: azoknak, akik izületi- vagy hátfájdalmakkal küzdenek.
Tipp: Hamarosan nyitnak a strandok, így aki nem kedveli a zárt uszodákat, most igazán elemében lehet egy kinti medencében a természetben.

Kerékpározás
1817-res feltalálása óta nagy karriert futott be a bicikli, hiszen ma már alig van család, ahol ne lenne legalább egy régi, porosodó darab. Hasonló izmokat mozgat meg a biciklizés, mint a futás, hiszen itt is az alsótest dolgozik elsősorban. 
A városban esetleg nehéz olyan útvonalat találni, ami biztonságos, ezért jó ötlet lehet beruházni egy szobakerékpárra, és akár egy otthoni filmnézés alkalmával felpattanni rá. De akár a család többi tagja is rávehető egy hétvégi biciklitúrára.

Energiafelhasználás: 450 kcal/óra
Kinek ajánlott: Akik szeretik a természetet.
Tipp: Tavasztól őszig gyakran megfelelő ahhoz az időjárás, hogy biciklivel lehessen munkába menni.

Öt kis lépés a szív egészségéért

1) Érdemes akár sokáig keresgélni azt a sportot, ami valóban örömet okoz.
2) A fokozatosság a kezdetkor a legfontosabb elv, hiszen így nem túl nagyok az magunkkal szembeni elvárások, és több lesz a sikerélmény is.
3) Lényeges a rendszeresség. Heti háromszor egy óra testmozgás javasolt a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez.
4) A sport mellett is jó megragadni minden más alkalmat egy kis testmozgásra. Akár az ebédszünetet, akár az utat hazafelé.
5) A kiegyensúlyozott táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás.