Kérdések és válaszok a koleszterinről

Mi a koleszterin?
A koleszterin egy zsírszerű szerves vegyület. Szervezetünk maga is termel koleszterint, a koleszterin a sejtfal egyik alkotója. Azonban ügyelnünk kell arra, hogy naponta legfeljebb 300 mg koleszterint fogyasszunk, mivel a tartósan túl sok koleszterinbevitel szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
A koleszterinnek két fajtája létezik: HDL- és LDL-koleszterin.
A HDL-koleszterin a védő, jó koleszterin, amely előbb segít a sejtfal építésében, majd a májba jutva lebomlik és kiürül a szervezetből.
Az LDL-koleszterin az ártó, rossz kolszterin, mert lerakódik az érfalra, így hozzájárul az érszűkülethez, és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségekhez.

Mitől alakulhat ki a magas koleszterinszint?
A magas koleszterinszint kialakulhat például a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód következményeként,   valamint kialakulásához hozzájárulhatnak még genetikai tényezők is.

Hogyan tudhatom meg, hogy mekkora a koleszterinszintem?
Három módon tudhatjuk meg saját koleszterinszintünket: a háziorvos ad beutalót laborvizsgálatra, kijelölt patikában vagy otthon használható készülékkel mérjük meg azt. A laborvizsgálat adja a pontosabb és részletes eredményt.

Mi számít magas koleszterinszintnek?
A koleszterinszint normálértéke 5 mmol/liter alatti. Enyhén emelkedett a koleszterinszint 5,1-6,5 mmol/l, közepesen emelkedett 6,6-7,7 mmol/liter, és nagyon emelkedett 7,8 mmol/l feletti értéknél.

Miként előzhető meg a magas koleszterinszint kialakulása?
Egészséges életmóddal az esetek többségében megelőzhető a magas koleszterinszint kialakulása, azonban van, akinél genetikai tényezők miatt magas a koleszterinszint.

Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintem?
A koleszterinszint egészséges életmóddal, tehát kiegyensúlyozott étkezéssel és rendszeres mozgással mindenképpen csökkenthető, azonban ez sokszor nem elég hatékony. Enyhén emelkedett koleszterinszint esetében a Flora pro.activ margarin rendszeres fogyasztása kiegyensúlyozott és változatos étrend és egészséges életmód részeként is lehet megoldás, míg az ennél nagyobb értékű koleszterinszint esetében a Flora pro.activ margarin és a koleszterincsökkentő gyógyszerek együttes alkalmazása is eredményre vezethet.  Első lépésként azonban a legfontosabb, hogy amint kiderült, hogy magas a koleszterinszintünk, konzultáljunk orvosunkkal arról, hogy mi jelenti számunkra a legmegfelelőbb megoldást.

Konkrétan mire kell odafigyelnem az étkezésemmel kapcsolatban, ha csökkenteni szeretném a koleszterinszintem?
Mivel sok ellentétes tanács és vélemény kering a köztudatban, most felsorolunk néhány alapvető étkezési tanácsot, amelyek betartásával jó hatást gyakorolhatunk a koleszterinszintünkre.
1. Mértékkel fogyasszunk állati eredetű ételeket, mivel ezek koleszterint tartalmaznak. Ide tartozik többek között a zsír, a vaj, a belsőségek és a tojás.
2. A napi koleszterinbevitelünk legfeljebb 300 mg legyen. Az egyes ételek koleszterintartalmáról a honlapunkon található Koleszterinkorong ad pontos információt.
3. Halat fogyasszunk legalább hetente egyszer-kétszer.
4. Fogyasszunk napi 30 gramm telítetlen zsírsavakat és növényi szterineket tartalmazó Flora pro.activ margarint.
5. Együnk rostokban gazdag ételeket, mint például a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, a zab, a korpa, a zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek.
6. Nők esetében napi kb. 2 000, férfiak esetében pedig napi kb. 2 800 kcal az ajánlott kalóriabevitel. Ha erre odafigyelünk, akkor megelőzhetjük a súlygyarapodást, ami magas koleszterinszint kialakulásához vezethet.
7. Igyunk minden nap 1,5-2 liter folyadékot.
Hasznos lehet a honlapunkon található 3 hetes koleszterincsökkentő program is mindazok számára, akik csökkentenék koleszterinszintjüket.

Az étkezés mellett mi tartozik még az egészséges életmódba?
A rendszeres testmozgás és a stressz megfelelő kezelése. A megfelelő mennyiségű testmozgás legalább napi 30 perc vagy heti háromszor 1 óra mozgást jelent. A szív- és érrendszer egészségének szempontjából a legjobb, ha aerob mozgást végzünk, tehát futunk, úszunk, gyaloglunk vagy kerékpározunk. A stressz kezeléséhez lényeges, hogy megtanuljuk felismerni a stresszhelyzeteket, és ha időnk engedi, tanuljunk meg néhány stresszkezelő technikát is. Mindkettőhöz található bővebb információ honlapunkon.