Relaxáció a stressz ellen

Egy hatékony módszer a stressz kezelésére

Közismert tény, hogy a relaxáció jótékony hatással van nemcsak megnyugodó elménkre, de a testünkre is. A Harvard Egyetem professzora, Herbert Benson kardiológus volt az egyik első kutató, aki a relaxáció élettani hatásait vizsgálta.

Herbert Benson kardiológus a relaxáció, illetve azon belül is az autogén tréningek egyik legelismertebb kutatója. A Mind Body Medical Institute alapítójaként számtalan könyvet és tudományos munkát publikált a témában, amelyekben többször is kijelenti, hogy egy 20 perces relaxáció legalább annyi stressztől szabadítja meg a szervezetünket, mint egy 3 - 4 órányi alvás. A szakember a különböző relaxációs technikákát vizsgálva azt állapította meg, hogy majdnem mindegyikben közös, hogy a relaxált állapot egy hang vagy szöveg állandó ismételgetése által lép fel, hogy zavaró gondolatok esetén újra kell kezdeni az ismételgetést.

Természetesen a relaxációt nemcsak a Benson által megfigyelt ismételgetős módszerrel érhetjük el. A lazításhoz már számtalan meditációs és egyéb technika létezik, amelyeket elősegíthet például az ellazító zene, a nyugtató hatású füstölő vagy a lehető legnagyobb csend megteremtése. Érdemes mindenkinek több technikát is kipróbálnia, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb módszert. Most egy általános relaxációs technikát mutatunk be.

1. Üljünk vagy feküdjünk le kényelmesen és csukjuk be a szemünket! Engedjük, hogy az állkapcsunk ellazuljon, a szemhéjak kényelmesen megpihenjenek, de ne legyenek szorosan zárva. Szükség esetén sötétítsünk be a szobában.
2. Gondolatban pásztázzuk végig a testünket: kezdjük a lábujjakkal, majd fokozatosan a lábfejen, a lábakon, a fenéken, a törzsön, a karon, a kezeken, az ujjakon, a nyakon, és a fejen haladjunk végig. Mindegyik testrészünk ellazítására külön-külön fordítsunk figyelmet. Addig koncentráljunk az adott részünkre, amíg az teljesen el nem lazul. Ha kell, akkor az ellazítás előtt feszítsük meg öt másodpercig az adott testrészt, hogy utána könnyebben menjen ki belőle a feszültség.
3. Hagyjuk, hogy a gondolatok áramoljanak, de ne próbáljunk semmire összpontosítani. Gondoljunk arra, hogy teljesen nyugodtak és békések vagyunk. Esetleg képzeljünk magunk elé egy olyan képet vagy élethelyzetet, amikor maradéktalanul boldogok és kiegyensúlyozottak voltunk.
4. Vegyünk mély lélegzeteket végig a relaxálás során. Érezzük, ahogyan a hasunkba áramlik a levegő és megtölti a testet tiszta oxigénnel. Kilégzéskor érezzük, ahogyan kiáramlik a levegő és vele együtt a stressz a tüdőből, illetve az egész testből. A lazítást segítheti az is, ha egyértelműen a légzésére koncentrál.
5. Ha egyszer ellazultunk, képzeljük el, hogy a kedvenc helyünkön vagy egy gyönyörű, nyugodt kertben vagy a tengerparton van. Körülbelül 5-10 perc múlva, lassan nyissa ki szemét és térjen vissza a valóságba.

Amennyiben rendszeresen relaxálunk, azt tapasztalhatjuk magunkon, hogy nyugodatabbak leszünk a hétköznapokban. De ugyanez a hatás elérhető más stresszkezelő technikával is. A lényeg, hogy figyeljünk oda magunkra a mindennapokban: amikor feszültek vagyunk, tegyünk ellene.