Nyaraljunk szívbarát módon

A nyaralás egyenlő a kikapcsolódással, a pihenéssel, a feltöltődéssel. Végre figyelhetünk önmagunkra, kényeztethetjük testünket, lelkünket. Ennek azonban nem kell feltétlenül egész napos henyélésbe és mértéktelen evésbe torkollnia. Sőt! A nyaralás jó apropó lehet egy egészségesebb életvitel elkezdésére.

A nyaralás idején is élhetünk szívbarát módon! Ez azonban nem pusztán a szállodák különböző, rendkívül kellemes wellness szolgáltatásainak használatát jelenti. Apró, a mindennapi életbe is átemelhető praktikákra gondolok, amelyek kis erőfeszítéssel és odafigyeléssel is kivitelezhetők.

Szívbarát helyi különlegességek

Az utazás során nagyszerű program a helyi specialitások végigkóstolása. Ha tengerparti országba látogatunk, ne hagyjuk ki a tenger gyümölcseit és a halakat. A tengeri halaknak, például a lazacnak, makréláknak és a tonhalnak különös jelentősége van táplálkozásunkban, mivel a bennük lévő többszörösen telítetlen zsírsavak élettanilag kedvező hatásúak. Ha pedig megszerettük a nyaralás során, akkor aztán itthon is megoldható, hogy rendszeresen hal kerüljön az asztalra: szinte mindenhol kapható náluk is tengeri hal, de érdemes tudni, hogy a hazai halak közül a legtöbb omega-3 zsírsavat a fehér és a pettyes busa, illetve a kecsege tartalmazza.

A mediterrán országok különleges gyümölcsei, az olívaolajjal készült saláták és a frissen facsart gyümölcslevek is mind-mind színesíthetik étrendünket miközben egészségünket szolgálják. Ezzel kapcsolatban éppen a nyaralás idején alakíthatunk ki egy jó szokást: mivel a nagy melegben amúgy sem kívánjuk annyira a krémes, csokis süteményeket, rendeljünk desszertnek inkább színes gyümölcssalátát. A hangulatos környezetben ez különösen könnyen megy, így hazaérve is szívesen választjuk majd a gyümölcsöket étkezés után, már a pompás nyaralás emléke miatt is.

Nyaraljunk bár tengerparton, szavannán, esetleg sivatagi területen, a folyadékpótlás mindenütt egyaránt fontos. Egy felnőtt ember napi folyadékszükséglete általában 1-5-2 liternyi, persze ez melegben, fizikai igénybevétel során változhat. Folyadékpótlásra legalkalmasabb az ásványvíz: ez a legjobb szomjoltó, fölösleges kalóriát nem, ásványi anyagokat viszont bőven tartalmaz. Nyaralás során mindig figyeljünk arra, hogy a megvásárolt palack valóban bontatlan legyen, illetve érdemes tudnunk, hogy sok országban nem fogyasztható a csapvíz. Nem úgy mint hazánkban, hiszen itthon a csapvíz is kiváló minőségű. Kevesen tudják, de a Magyarországon a csapvízben általában legalább annyi ásványi anyag található, mint az EU szabványnak megfelelő ásványvizekben (<500mg/l). További nagy előnye, hogy mindig kéznél van és olcsó.

Rendszeres testmozgás a nyaralás alatt

Az egészséges életmód meghatározó eleme a rendszeres testmozgás. Nem kell azonban órákig tartó, megerőltető edzéseket iktatnia napirendjébe, különösen a nyaralás ideje alatt, amin a legtöbben pihenni szeretnének. Ezért ekkor elég lehet egy csobbanás a tengerben, vagy egy kellemes esti séta a parton, hiszen azért ez is átmozgatja a tagjainkat. A bátrabbak próbálkozhatnak a kocogással a tengerparton vagy a hegyekben, esetleg beiktathatnak egy nagyobb gyalogtúrát.

Egy kis extra stresszoldás

Bár a nyaralás önmagában is kiváló stresszoldó, azért egyszer-kétszer egy kis extra kényeztetést is érdemes beiktatni a nyaralóprogramba. Egy masszázs során a masszőr nem csak az izmokat, bőrt és a vérkeringést frissíti fel, hanem csodálatos hatást fejt ki az idegrendszerre is. Ezen kívül hasznos, de sokak számára nehezen betartható tanács a teljes pihenéshez, hogy a nyaralás alatt szigorúan kapcsoljuk ki a telefonunkat, és ne nézzük meg az e-mailjeinket. Szánjuk ezeket a napokat arra, amire valók: töltődjünk fel energiával az év hátralévő részére!

Forrás: www.origo.hu és www.hazipatika.hu