Edzőterem vagy esti gyaloglás?

Körkép a divatos edzésekről

Geocaching, aquajóga, fight aerobic, canincross – idegen, mégis divatos szavak, amelyek a napjaink kedvelt edzésformáit fedik. Kedvcsináló cikkünkben megpróbálunk néhány érdekes sportágból ízelítőt adni, hogy könnyebb legyen a választás!

Az egyes mozgásformákat alapvetően kétféle csoportba osztják a szakemberek a szívritmus és a megterhelés alapján: aerob és anaerob mozgásra. Az alacsonyabb pulzusszámmal végzett, elsősorban oxigéncsere és anyagcsere-serkentő mozgásformákat nevezzük aerobnak. Az intenzív testgyakorlás során, fokozott izommegterheléssel működő, erőnléti gyakorlatokat anaerob mozgásnak hívjuk. A szív egészségének megőrzéséhez elsősorban az aerob jellegű mozgásformák ajánlottak, ugyanakkor fontos, hogy az izmainkat erőnléti edzéssel is karbantartsuk. Előbbihez tartozik többek között a futás, a gyaloglás, az úszás és egyes aerobic tréningek, míg utóbbihoz például a különféle súlyzós edzések sorolhatóak.

Kincskeresés modern technikával
A legtöbben azért nem sportolnak rendszeresen, mert nem találják élvezetesnek az adott mozgásformát, holott a választék óriási. Aki nem szeret edzőteremben edzeni, szívesen van a természetben, annak leginkább a futás, a rendszeres gyaloglás, esetleg a kirándulás ajánlható. Ez utóbbinak izgalmasabb formája a geocaching, amikor a kirándulóknak egy adott helyet kell megközelíteniük gyalog és az adott helyszínen meg kell találniuk egy elrejtett ládikát. A geocachinghez szükséges egy helymeghatározó, azaz GPS-készülék, ami segít a keresésben, illetve a túraútvonal teljesítésében. A megtalált ládikó valóban kincset rejt: az előző megtaláló elhelyez benne valami apróságot, amit emlékül hazavihetünk – ha cserébe mi is elhelyezünk a dobozban egy meglepetést a következő arra járó csapatnak. A sport szerelmesei a geocaching.hu weboldalon bejelölhetik, hogy mely ládákat találták meg, és kapcsolatba léphetnek a többi geocachingelő kalandorral.

Újdonságok az edzőteremből
Napjainkban talán a legdivatosabb fitnessterembe járni, ahol egyénileg és csoportosan egyaránt edzhetünk. Az edzőtermi órák kínálata rendkívül változatos: vannak küzdősport-elemeket felvonultató aerobic formák, mint például a boxra épülő kick-box aerobic vagy a fight aerobic, esetleg a brazil harcművészetre épülő capoeira. Az aerobik órák mellett jót tesz a szívnek a zenére és edzői utasításra végzett edzőtermi kerékpározás, a spinning is. De ha valaki a változatos, zenére épülő mozgásformákat szereti, az választhat a tánccal ötvözött edzések széles sorából is.

Edzés kedvencünkkel
Ha valaki szereti az állatokat, esetleg kutyája is van, annak érdemes kipróbálnia a vele való közös futást: a canincross-t. E mozgásforma esetében gazdi és a kedvenc egy derékpórázzal összekötve teljesíti az adott távot. Ha nem megfelelő az állóképességünk, akkor az edzéseket egy egyszerű esti kutyasétával is elkezdhetjük. Ha pedig még intenzívebb tempóra vágyunk, akkor jó, ha tudjuk, hogy a canincrossnak létezik kerékpáros formája is.

Formálódjunk a víz segítségével
A vízkedvelőknek ajánlható az egyre népszerűbb aquafitness, vagy az aquajóga. Az aquafitness vízben történő kondícionáló torna, amelyet az erre a célra kifejlesztett eszközökkel végeznek, míg az aquajóga alatt vízi jógázást kell érteni. Ezek az edzések sokban hasonlítanak a szabadban végzett hagyományos tornához és jógához, ám a gyakorlatok kifejezetten vízre szabottak, kihasználva a víz sűrűségét és felhajtóerejét.

Bármelyik testedzésforma mellett is tesszük le a voksunkat, jó ha tudjuk, hogy társsal ez is sokkal könnyebb, ráadásul ebben az esetben a motivációnk is tovább fenntartható. Érdemes megkérdeznünk valamelyik barátnőnket, kollégánkat vagy családtagunkat, hogy eljönne-e velük egy edzésre. Ha az adott edzésforma nem tetszik, ne adjuk fel, hanem próbálkozzunk tovább. Ugyanis minél többféle testmozgást próbálunk ki, annál valószínűbb, hogy ráakadunk arra, amiben valóban a kedvünket leljük.